ეს არის ყველაზე გემრიელი,ადვილად შესასრულებელი და ეფექტური დიეტა.იგი  4 დღე გრძელდება და იკლებთ 3 კილოს.ეს დიეტა უმჯობესია სეზონზე დაიცვათ .

მარწყვის დიეტის ყოველდღიური რაციონი ასეთია:

750 გრ.მარწყვი

250 გრ.ხაჭო

1 ს.კოვზი თაფლი

500 მლ.იოგურტი ( უვხიმო)

100 გრ.მოხარშული ქათმის ფილე

100 გრ.მოხარშული თევზი

სალათის ფურცლები

2 კიტრი

3 ჭიქა მწვანე ჩაი

2 ლიტრა წყალი

მესამე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ნაჭერი გახუხული პური და 50 გრ.მოხარშული სტაფილო.

ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტები ულუფებად დაყავით და მიიღეთ დღის განმავლობაში. არ დაგავიწყდეთ დიეტის ხანგრძლივობა არის 4 დღე და დაიკლებთ 3 კილოს.