15 წუთიანი გასახდომი, ინტენსიური ვარჯიშები ხტუნვის გარეშე

ეს  ინტენსიური ვიდეო ვარჯიშების ნაკრები შედგება არც თუ ისე რთული ვარჯიშებისაგან,მაგრამ  15 წუთის განმავლობაში საკმაოდ გაოფლიანდებით და ბევრ ცხიმებს დაწვავთ.

ეს ვარჯიშები შეასრულეთ კვირაში  3-4 -ჯერ ,შუალედებში კი 7 ან 8 წუთიანი ვარჯიში შეარჩიეთ.

7 წუთიანი გასახდომი კარდიო ვარჯიშები.

სხეულის ფორმის მისაღები ( გასახდომი) 8 წუთიანი ვარჯიშები.

კაკლის მურაბა – ბებიების რეცეპტი

ინგრედიენტები:

1 კგ. კირში გამოყვანილი კაკალი

1 ლიმონი

2 კგ.შაქარი

10 მიხაკის ბუტკო სურვილისამებრ

2 დარიჩინის ჯოხი სურვილისამებრ

კირში გამოყვანილი კაკლები დავჩხვლიტოთ,ჩავყართ მომინანქრებულ  ქვაბში ,დავასხათ ცივი წყალი და 4 დღე – ღამე . გავაჩეროთ.დღეში 2-3 ჯერ გამოვუცვალოთ წყალი.

მე-5 დღეს  ქვაბში ბლომად ავადუღოთ წყალი,ჩავყაროთ კაკლები და ვხარშოთ 15 წუთი.წყალი გადავღვაროთ,კაკლები ამოვიღოთ და შევაშროთ.

მოვხარშოთ სიროფი,ჩავყაროთ კაკლები,ლიმონი,მიხაკის ბუტკოები და დარიჩინის ჯოხი,თუ სურვილი გვაქვს,მივიყვანთ ადუღებამდე და გავაჩეროთ ერთი დღე და ღამე.ასე გავაკეთებთ 3 ჯერ.ბოლოჯერზე ვხარშოთ კაკლები მანამ,სანამ კარგად არ დარბილდება.გადავიტანოთ სტერილურ ქილებში კაკლის მურაბა და მოვხუფოთ.

 

 

 

7 წუთიანი გასახდომი კარდიო ვარჯიშები

7 წუთიან ვიდეოში ნაჩვენებია  საკმაოდ ეფექტური გასახდომი კარდიო ვარჯიშები.ეს არის სწრაფი და მარტივი ვარჯიშები  და იგი შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში ნებისმიერ დროს.


გისურვებთ წარმატებას!

1-წუთიანი წვრთნები მუცლის ცხიმის დასაწველად და წელის ზომაში შესამცირებლად

12 წუთიანი ვარჯიში,რომლის მიზანია დაიწვას ცხიმები მუცლის ღრუში და გახდეს თხელი.კარდიო ვარჯიშების ხანგრძლივობა არის 1 წუთი და თქვენ უნდა იყოთ კარგად  ფიზიკურად მომზადებული,რომ შეძლოთ ამ ვარჯიშების შესრულება.

ამ ვარჯიშებს ვასრულებთ კვირაში ოთხჯერ და შუალედურ დღეებში ვაკეთებთ სწრაფ სავარჯიშოებს.

გარგლის დიეტური ტარტარი -მარტივი ინგრედიენტებისაგან მომზადებული საოცრება

ინგრედიენტები;

300 გრ. მაგარი გარგარი ( ატამი,კივი,ანანასი და ასე შემდეგ)

100 მლ.წყალი

2 ღერი პიტნა

შაქრის პუდრა

 

მომზადების წესები:

გარგარი კუბებად დავჭრათ.

წყალში ჩავყაროთ შაქარი მივიყვანოთ ადუღებამდე და დავუმატოთ წვრილად დაჭრილი პიტნის ფოთლები.

ცხელ სიროფში ჩავაყაროთ გარგლის ნაჭრები და გავაჩეროთ 10 წუთი,შემდეგ გადავწუროთ და დავწრიტოთ 10 წუთი.მოვაყაროთ შაქრის პუდრა და გავაფორმოთ სურვილისამებრ.

წვენით მოვამზადოთ კოქტეილი ან ლიმონათი.

წყარო იუთუბი,გადაცემა все будте добре

ტარტარი -ლეგენდარული ფრანგული სოუსი ხორცეულისათვის

ინგრედიენტები:

1 კვერცხი

3 პატარა ზომის მჟავე კიტრი

ნახევარი ხახვი

3 ღერი ოხრახურში

0,5 ჩ.კოვზი მარილი

0,5 ჩ.კოვზი შავი დაფქული წიწაკა

1 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი

2 ს.კოვზი თეთრი, მშრალი ღვინო

1 ს.კოვზი ზეითუნის ზეთი

1 ს.კოვზი მდოგვი

1 ჩ.კოვზი შაქრის პუდრა

100 მლ.მაიონეზი

მომზადების წესები:

მჟავე კიტრი  და ხახვი დავჭრათ პატარა ზომის კუბებად.

ოხრახურში დავჭრათ.

კვერცხი მოვხარშოთ მაგრად და  ღრმა თასში ჩანგლით ავსრისოთ,დავუმატოთ წიწაკა,მარილი,ლიმონის წვენი,თეთრი მშრალი ღვინო,ზეითუნის ზეთი,მდოგვი,მაიონეზი,შაქრის პუდრა და მოვურიოთ.ჩავყაროტ სიგნით მჟავე კიტრი,ხახვი და მწვანილი.

ეს უგემრიელესი ფრანგული სოუსი მზად არის! მივირთვათ ხორცეულთან ერთად!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

შევკეროთ კაბა 2 შარფისაგან-ოცნება ასრულდა

კაბა “ტრანსფორმერი” -ნებისმიერი ფორმის სხეულისათვის.ასეთი კაბის შეკერვა შეუძლია დამწყებსაც კი.იგი იდიალურად ჯდება ნებისმიერი ფორმის სხეულზე.

ამ სადღესასწაულო კაბის შეკერვისათვის თქვენ დაგჭირდებათ 2 კვადრატული ფორმის შარფი 130სმ-130სმ (სიგრძე – სიგანე).

მეორე ვარიანტი

 

 

საზაფხულო კაბების და სარაფნების მარტივი თარგები.50 კაბა – 50 თარგი!

კაბა — ზაფხულის ყველაზე საუკეთესო ტანსაცმელი!

დღეს ჩვენ გთავაზობთ  გრილი და მოდური საზაფხულო კაბების და სარაფანების  მარტივ თარგებს .ასეთი კაბები თქვენი ხელითაც შეგიძლიათ შეიკეროთ

საზაფხულო კაბებისა და სარაფანების თარგები.

                                            

svoimi-rukami-da