ეს ინტენსიური ვიდეო ვარჯიშების ნაკრები შედგება არც თუ ისე რთული ვარჯიშებისაგან,მაგრამ 15 წუთის განმავლობაში საკმაოდ გაოფლიანდებით და ბევრ ცხიმებს დაწვავთ.
ეს ვარჯიშები შეასრულეთ კვირაში 3-4 -ჯერ ,შუალედებში კი 7 ან 8 წუთიანი ვარჯიში შეარჩიეთ.
7 წუთიანი გასახდომი კარდიო ვარჯიშები.
სხეულის ფორმის მისაღები ( გასახდომი) 8 წუთიანი ვარჯიშები.
2+